13 лучших витаминов для женщин

Витамины и минералы требуются для нормального функционирования любого организма. Они регулируют важные процессы, защищают от болезней, влияют на плодовитость и внешний вид. Нужны они как женщинам, так и мужчинам, но потребность в них может варьироваться, в зависимости от пола. Однако женщины особенно чувствительных к их дефициту, так как от этого зависит их природная красота: состояние кожи, ногтей и волос. 

Витамины и минералы содержатся во всех продуктах питания. Одни богаты витаминами B, другие витамином C, третьи содержат много цинка или калия. Поэтому может показаться, что подбор диеты, обеспечивающей потребление (и все это в правильных пропорциях) всех необходимых питательных компонентов, требует обширных знаний и тщательного планирования. Нет, совсем не обязательно. Выбор здоровой и сбалансированной диеты обычно гарантирует предотвращение дефицита витаминов и минералов.

Витамины специально для женщин?

На рынке хватает пищевых добавок, специализированных под потребности женщин или мужчин. Некоторые люди могут задаться вопросом, не является ли это просто маркетинговым ходом, или, действительно, потребности разных полов в витаминах и минералах настолько отличаются?

Очевидно, что каждый организм нуждается в питательных веществах, чтобы полноценно развиваться. Но потребности часто отличаются в зависимости от пола. Также на потребление влияет возраст и общее состояние здоровья. Например, организм женщины нуждается в большем количестве некоторых витаминов, особенно в детородном возрасте, во время беременности или менопаузы (следовательно, на рынке должны присутствовать добавки с учетом текущего спроса).

Какие витамины для женщин особенно важны?

1. Витамин C жизненно необходим для полноценного роста и восстановления тканей, а также для поддержания иммунной системы. Он увеличивает усвоение железа, а женщины наиболее подвержены его дефициту. Не случайно многие кремы для лица содержат витамин С в большом количестве — он восстанавливает покров и придает ему сияние.

2. Витамин D помогает в усвоении кальция, предотвращает остеопороз и положительно влияет на настроение, защищает от депрессии. Кроме того, исследования показали, что он может защитить от формирования онкопатологии молочной железы.

3. Витамин К предотвращает возникновение кровотечений, а также поддерживает здоровое сердце и формирует сильные кости.

4. Витамин А (ретинол) укрепляет зрение и позитивно влияет на состояние кожи. Благодаря ему, можно наслаждаться красивыми волосами и ногтями. Многие профессиональные шампуни для волос и бальзамы содержат ретинол.

5. Витамин Е проявляет себя как очень сильный антиоксидант, благодаря чему борется со свободнорадикальными молекулами, ответственными за процессы старения и способствующие формированию раковых заболеваний.

6. Витамин B1 помогает метаболизировать жиры и вырабатывать энергию. Улучшает концентрацию, предотвращает усталость.

7. В2 также проявляет антиоксидантные свойства и защищает клетки организма от свободнорадикальных молекул. Он играет важную роль в процессах образования гормонов, отвечающих за регулирование давления.

8. В3 способен существенно уменьшить риски сосудистых заболеваний, он также имеет существенное влияние на улучшение настроения и функциональное состояние головного мозга.

9. B5 потребуется для производства гормонов и восстановления энергии.

10. В6 поможет вырабатывать миелин, защищающий клетки, снимает симптомы напряжение.

11. B7 важен для поддержания здоровья кожи и ногтей.

12. B9 необходим для адекватной работы нервов, потребуется женщине, планирующей ребенка, и беременным, поскольку защищает плод от серьезного дефекта нервной трубки.

13. B12 потребуется для производства эритроцитов и нейронов.

Женщинам, которые подозревают у себя дефицит витаминов, необходимо детальное обследование и консультация по его результатам с врачом. Введение здорового и сбалансированного питания должно восполнить суточную потребность во всех витаминах и минералах.